Praca siedząca a zdrowie – w jaki sposób nie zasiedzieć się za biurkiem
Zwiększone ryzyko żylaków, zwyrodnień kręgosłupa osteoporozy, czy zatorowości płucnej, to tylko niektóre skutki, jakie niesie ze sobą siedzący tryb życia. Lekarze nie pozostawiają złudzeń – brak ruchu prowadzi do wielu groźnych, niekiedy śmiertelnych chorób. Ratunkiem jest rozpoczęcie ćwiczeń, najlepiej pod okiem profesjonalisty.
Choroby wynikające z siedzącej pracy
Dolegliwości bólowe ze strony głowy i kręgosłupa to objawy, które pojawiają się dość szybko. Siedząca praca z czasem prowadzi też do wystąpienia wad postawy i zwyrodnień kręgosłupa. Obciążone zostają stawy, mniejszą ruchomość wykazują barki i biodra. Do tego dochodzą uciążliwe zawroty głowy.
Z czasem rozwinąć się może również osteoporoza. O ile przy atywnym trybie życia zmniejsza się ryzyko demineralizacji kości, o tyle przy braku ruchu, zaburzone jest tworzenie nowej tkanki kostnej. Naukowcy zauważają, że już po 2 tygodniach od zmniejszenia aktywności fizycznej wzrasta poziom tkanki tłuszczowej, spada masa mięśni szkieletowych, zmniejsza się wydolność oddechowa i sprawność fizyczna. Jeśli sytuacja taka utrzymuje się dłużej, zmiany w składzie ciała mogą mieć poważne konsekwencje.
Wielogodzinne siedzenie nie sprzyja także przepływowi limfy i krwi. Prowadzi to z jednej strony do defektów estetycznych, jak odkładająca się tkanka tłuszczowa i cellulit, z drugiej do poważnych chorób. Przy braku ruchu krew nie może sprawnie przepływać przez ciało. Pierwszym problemem jest zazwyczaj puchnięcie nóg i stóp. Z czasem rozwijają się żylaki, a także zakrzepy. Te ostatnie mogą skutkować zawałem, udarem, a także zatorowością płucną.
Brak ruchu to także zwiększone ryzyko otyłości.
Stąd już krótka droga do rozwoju chorób metabolicznych, jak cukrzyca i nadciśnienie tętnicze.
Do tego rozleniwienie dotyka mięśni jamy brzusznej. Mechanizmy warunkujące odruch wypróżniania działają coraz gorzej, co prowadzi do zaparć. Bolesne i nieregularne wypróżnianie skutkuje gorszym samopoczuciem, zanieczyszczeniem organizmu toksynami i stanami zapalnymi jelit. Nieprzyjemną konsekwencją długotrwałego siedzenia są także hemoroidy. Wstydliwym i bolesnym problemom można przeciwdziałać odpowiednią dietą i odrobiną ruchu.
Ogromnym problemem naszych czasów są nowotwory. Jak dowiodły badania naukowe, ryzyko śmierci z powodu raka zwiększa się w przypadku osób, które prowadzą siedzący tryb życia i rzadko podejmują wzmożoną aktywność fizyczną. Ta prawidłowość jest szczególnie widoczna w przypadku raka jelita grubego, piersi i jelita grubego. Niektóre badania mówią też o zwiększonym ryzyku nowotworu jajnika, płuc, prostaty, nerek i żołądka.
Ograniczona aktywność fizyczna ma wpływ także na psychikę. Pogarsza samopoczucie, zwiększa poziom stresu, podnosi ryzyko stanów lękowych i depresji.
Regularne ćwiczenia wsparciem dla ciała i ducha
Siedząca praca i dojazdy do pracy sprawiają, że wielu ludzi spędza dziennie nawet 11 godzin bez większego ruchu. Jeśli doliczyć do tego wieczory spędzone przed telewizorem i sen, czasu na aktywność fizyczną pozostaje niewiele. Taki styl życia zwiększa ryzyko zawału o 54 procent, a śmierci przed 50 rokiem życia o 40 procent. Te niepokojące statystyki pokazują, że o zdrowie i ruch trzeba zawalczyć.
Chcąc dobrze wykorzystać wolny czas i zadbać o zdrowie, warto skorzystać z pomocy specjalisty. Trener personalny Mateusz Kępski dopasuje rodzaj i częstotliwość ćwiczeń do warunków fizycznych i kondycji, zadba też o bezpieczeństwo ćwiczeń i odpowiednią technikę ich wykonania. Dzięki opiece trenera można efektywniej wykorzystać godziny na siłowni, co jest szczególnie istotne dla osób, które mogą poświęcić na ćwiczenia niewiele czasu.
W sytuacji, gdy ktoś woli ćwiczyć w domu, lub korzystać z siłowni, która nie oferuje wsparcia trenerów, warto skorzystać z opcji, jaką są treningi personalne online. Dzięki tej formie kontaktu z trenerem można w szybki sposób uzyskać indywidualny plan treningowy, zniwelować ryzyko kontuzji, uzyskać zadowalające rezultaty utraty tkanki tłuszczowej i zadbać o zdrowie. Dodatkowo wsparcie trenera personalnego online stanowi motywację do regularnych ćwiczeń.
Siedząca praca i brak aktywności fizycznej mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Receptą na te problemy jest podjęcie aktywności fizycznej pod okiem trenera personalnego lub w ramach treningów personalnych online.
